Stufe 2 · Solopraxis Modul 11 von 23
Scham überwinden: Schatten, Trigger, Grenzen
- 36 Minuten
- 2 geführte Übungen
- Zustands-Check
- Übungsbegleiter
- Tagebuch
Bis hierher ging es um Wahrnehmung. Ab hier geht es um das, was der Wahrnehmung im Weg steht — und das ist bei den meisten Menschen nicht Technik, sondern Scham. Dieses Modul erklärt sie, arbeitet mit ihr, und sagt sehr deutlich, wo es aufhört.
Scham ist nicht Schuld
Die Unterscheidung stammt von der Psychoanalytikerin Helen Block Lewis (1971) und ist seither vielfach bestätigt worden, unter anderem in den Arbeiten von June Tangney. Sie ist kein Wortspiel, sondern der praktische Kern dieses Moduls:
Deshalb steht in der Überschrift dieses Moduls zwar „überwinden" — weil danach gesucht wird —, aber gemeint ist etwas Bescheideneres und Verlässlicheres: Scham kennen, sie im Körper wiedererkennen, und handlungsfähig bleiben, während sie da ist. Wer verspricht, sie auszulöschen, verspricht zu viel.
Woher sie kommt
Sexuelle Scham entsteht selten aus einem einzelnen Ereignis. Sie ist meist aus vielen kleinen Bestätigungen zusammengesetzt, die alle in dieselbe Richtung zeigen:
- Früh Gelerntes. Ein Blick, ein Zurechtweisen, ein Türenschließen. Das meiste davon war nicht böse gemeint und ist trotzdem angekommen.
- Religiöse und kulturelle Prägung. In vielen Prägungen ist Körperlichkeit nicht neutral, sondern von vornherein mit Wertung belegt. Das lässt sich nicht durch Einsicht abstellen — es sitzt tiefer.
- Vergleich. Wie der Körper auszusehen, wie Sexualität abzulaufen hätte. Der Maßstab ist erfunden, die Scham darüber ist echt.
- Konkrete Erfahrungen. Zurückweisung, Auslachen, Übergriffe. Hier ist die Scham eine völlig angemessene Reaktion auf etwas, das tatsächlich passiert ist — und gehört oft nicht in einen Kurs, sondern in Begleitung.
Scham ist die intensiv schmerzhafte Empfindung, fehlerhaft zu sein und deshalb der Zugehörigkeit nicht wert.
Wo dieser Kurs aufhört
Das ist der wichtigste Abschnitt dieses Moduls, und er steht bewusst vor allen Übungen. Körperarbeit und stille Praxis können viel — und sie können bei bestimmten Vorgeschichten Dinge auslösen, für die eine Webseite der falsche Ort ist.
Wenn eines der folgenden Dinge zutrifft, ist das kein Zeichen von Schwäche und kein Grund aufzuhören — aber die richtige Reihenfolge ist dann: erst Begleitung, dann (vielleicht) dieser Kurs.
- Bei stiller oder körperlicher Praxis tauchen Bilder oder Empfindungen aus einem Übergriff auf, ganz gleich wie lange er her ist.
- Du verlierst zwischendurch das Gefühl, im eigenen Körper oder im Raum zu sein (Dissoziation), oder Zeit fehlt Dir.
- Nach dem Üben geht es Dir regelmäßig deutlich schlechter statt ruhiger — über Stunden, nicht über Minuten.
- Es gibt Gedanken, sich selbst etwas anzutun.
Anlaufstellen in Deutschland (Stand September 2026 — falls sich etwas geändert hat, schreib uns bitte):
- Telefonseelsorge — 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, rund um die Uhr, kostenfrei, anonym.
- Hilfetelefon Sexueller Missbrauch — 0800 22 55 530.
- Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen — 116 016, rund um die Uhr.
- Psychotherapeutische Sprechstunde — Terminservicestelle 116 117 vermittelt einen Ersttermin, meist deutlich schneller als die Suche auf eigene Faust.
Und ein Satz, der oft fehlt: Eine erste Sprechstunde ist keine Entscheidung für eine Therapie. Sie ist ein Gespräch, nach dem Du mehr weißt.
Alles Weitere in diesem Modul setzt voraus, dass nichts davon zutrifft. Es arbeitet mit alltäglicher Scham — der Sorte, die beim Stillsitzen hochkommt, beim Blick in den Spiegel, bei der Vorstellung, jemandem etwas zu sagen. Für die ist Üben genau richtig.
Schön, dass Du bis hierher gekommen bist
Die ersten vier Module hast Du ohne alles bekommen — kein Konto, keine E-Mail-Adresse, keine Zahlungsdaten. Ab hier brauchst Du ein kostenloses Konto, und zwar aus einem einzigen Grund: Dein Fortschritt und Deine Tagebuch-Einträge müssen irgendwo liegen, damit sie beim nächsten Mal noch da sind.
Das dauert eine Minute. Wir verkaufen keine Daten, schicken Dir keine Werbung und schreiben Dich nicht an. Und die acht Module dieser Stufe bleiben genauso kostenlos wie die vier davor.
Ab 18 Jahren. Danach landest Du wieder hier — diese Seite bleibt so lange offen. Zurück zur Kursübersicht.
Wer hier sonst noch übt
Diese Mitglieder interessieren sich für Tantra und passen zu dem, was Du suchst. Zwei der Module sind ausdrücklich für zwei Menschen gedacht, die nicht am selben Ort sind — dort kannst Du jemanden direkt ansprechen.
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